FIT KONDICE

 

Když držíte tělo a makáte, máte větší kaloriký výdej než přijímate, což je skvělé pro zhubnutí, ale pak začne mít tělo strach, obavu , že nebude mít rovnováhu pod kontrolou. Třeba se boji, že můžeme umřít hlady, začne tedy chránit tělo před zpomalením, sníží metabolismus, štítná žláza produkuje mín hormonu a dostáváme z  mozku signály o hladu. Ale existuje metoda, jak tělo ošálit – kolování kalorií a sacharidů:

Sestavit 3 jídelníčky :

1. nízkokalorické menu s minimem sacharidů na 4 dny v týdnu

2. vysokokalorické menu s minimem sacharidů na 2 dny v týdnu

3. jednodenní  menu s vysokým obsahem kalorirí a sacharidů.

tím, že budou kalorie a sacharidy kolovat v organismu, tělo nebude mít pocit že hladovíte, metabolismus bude na výši, hlad nepocitujete a hubnutí pokračuje. Zkuste tedy kalorie a sacharidy nechat kolovat,začněte s nízkým obsahem kalorirí a sacharidů, pak pravidelně více kalorirí a sacharidů a uvidíte, ža stagnace bude minulostí.

 

 

1. minimalizují rozpad svalové hmoty

2,udržují či zvyšuje energetickou hladinu

3. udržují hydrataci

4. snižují svalovou únavu

1.Minimalizace rozpadu svalů může vyžadovat syrovátkové bílkovinyWPH – syrovátkový hydrolyzát –  je lehce stravitelná bílkovina pomáhající během treninku

2.Energie může vyžadovat vysokou hodnotu glykemických sacharidů jako má kukuřice, má nízkou osmolaritu, což znamená, že tráviví systém vstřebá a udrží energii i během treninku

3.Hydratace může vyžadovat elektrolyty – při cvičení se potíme, ztrácíme sodík, draslík, chlorid, ty jsou důležité pro udržení svalové funkce a hydratace

4.Beta alanin nám pomáhá s hromaděním kyseliny mléčné a tak můžeme trénovat déle a více

Pokud máte v programu namáhavé cvičení, můžete použít tyto prostředky během cvičení.

 

Dresink : olivový olej, javorový sirup, kvasnice. kayenský pepř, mořská sůl nerafinovaná

Nakrájet kapustu, dát na plech, přelít dresinkem a dát na 10 min do trouby (nebo do sušičky).

 

Rýžový vinný ocet přidat do vaření ke konci nebo Mirin (sladké rýžové víno),  rýže bude sladší, na jeden hrnek rýže 1/2- 1 polévková lžíce

Nechat vystydnout, aby syrová ryba nebyla vařená, ne do ledničky, zrnka by byla tvrdší a špatně by se s ní pracovalo.

Ruce navlhčit, rozprostřít rýži na pekáč na pečící papír a dělat dlaněma válečky

Nakrájet maso z ryb na šikmé plátky,

Z pohledu tvorby svalů má asi 15dkg těchto ryb 45g proteinů, nepřijdeme o něj vařením a všechny enzymy pomáhají protein strávit

Plátky masa potřeme jemné prstem Wasabi a pokryjeme válečky rýže

 

Nori – mořská řasa na ní vrstvu rýže 1/2 cm, nechat kraje volné,lehce protředek potřít Wasabi, na to plátek tunák, kraje Nori potřít prstem nalhčeným vodou a bambudem pokrytým foliíí zakulatit, nakrájet na kousky. Pro vegetariány možno naplnit  směsí zemeniny, např. avokádo, celer, okurka,  mrkev,

 

Rýžové chleby bez příchuti nakrájet na kousky(obdélníčky) pokrýt plátky masa potřenými Wasabi

 

Tajemství krásy – jsme to co jíme : SUPER SHAKE

1/2 hrnku proteinového prášku, 1 dcl lžíce džusu z Aloe Vera, 1 lžíce včelí pyl, 1 lžíce křemeliny , 1 lžíce probiotik, 1 lžíce rybího oleje, 2 lžíce džusu z boboli goji, 1 lžíce prášku z kořene Macca, hrnek mandlové mléko

 

Hodně různé zeleniny :

do mísy nastrouhat citronovou kůru z půlky citronu a půlky limetky (na marinování kuřete i k dresinku), vymačkat půlku citronu a půlku limetky. Citron i limetky jsou sice kyselé, ale mají v těle zásadité účinky a navíc jsou detoxikační (proto se při jídle omývají ruce v citronové vodě), takže kdykoliv pijeme citronovou vodu, zároven detoxikujeme

Přidat bylinky : oregano, rozmarýn, olivový olej, sůl, pepř – polovina do salátu přelít do misky, druhou polovinu použijeme na marinování kuřecích prsou.

 

250g kuřecich prsou (asi 70g proteinů) nakrájet na kousky a marinovat,natáhnout na špejle (udělat špízy), opékat 2 min na každé straně a pak do trouby na 350 stupnů na5 – 10 min.

 

Nakrájet okurku na salát, rajčata, žlutá paprika (papriky jsou termogeníí, zvyšují tělesnou teplotu, tím spalujeme víc kalorií), olivy, kozí sýr feta – je zdrojem proteinů a má o 40% tuků méně než klasický sýr a navíc 300g dodá 6g proteinů.

 

 

Měl by obsahovat :

kofein, je bezpečný, dobře snášený

žen-šen – tlumí únavu

tyrosin- aminokyselina, s kognitivní schopností,  pomáha zlepšit výkon a reakční dobu

B6 a B12 –  pomáhají s převodem energie z potravin